睡太少、睡太多、睡太沉，都要命？

每日黃金7小時，教你自癒所有文明病

 

常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成，連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你。

好入睡、一覺到天明？這代表身體的疲勞已經超過常態！

開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是致病原因……

日本名醫告訴你：睡眠時數平均7小時的人最長壽。睡太多也可能要命！

 

　　現代人常因為工作忙碌、娛樂來源過多，例如電視、網路遊戲、手機通訊等，而讓自己睡得太少，還有人甚至以自己不睡覺為傲；另一方面，則有許多人認為睡得越久越健康。常常平日睡太少，然後在週末一次睡到下午。但是事實並非如此，睡不夠當然對身體不好，但睡太多對身體同樣會造成傷害。

 

　　根據調查結果顯示，最能延年益壽的睡眠時數是7個小時，少於7個或多於7個小時，會提高死亡率、最高甚至提升至40%。許多人都有假日睡到日上三竿，反而整天昏昏沉沉、全身痠痛，越睡越想睡的經驗。從預防疾病的觀點來看，是應該馬上停止的習慣。

 

　　研究中也指出，睡眠時數平均是8小時的人，就會提高死亡率，也就是睡眠時數只要增加1小時，死亡率就會提高15%；如果平均睡9小時，不論男女，死亡率都會提高約20%；而睡眠時數平均為9.5個小時的人，其死亡率會比睡7小時的人，大約高出30至40%。

 

　　很多人都不知道，「睡不夠」甚至會引起攸關生命的疾病，例如癌症、高血壓、糖尿病等重大疾病。另外，從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病，還有瘦不下來、發胖、憂鬱症，甚至於腦血管疾病、心臟病的形成，睡眠的時間占了很大的因素。

 

　　作者宮崎總一郎為日本名醫，他指出因現代有90%的人都有睡眠不足的問題，但卻不引以為意。長期下來，造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機！那麼到底要睡幾小時最健康呢？又要怎麼做，才能擁有良好的睡眠品質？還要告訴你：如何不賴床？手腳冰冷的人如何好睡？值大夜班的人怎麼睡？想睡又不能睡時如何提神？通通有解答！