正念呼吸操 (初階課程)

• 主婦聯盟合作社黃利利創始董事設計的「正念呼吸操」
• 著重正念、深度呼吸與身體伸展、按摩運動三者的結合
• 能有效的提升身體自癒能力

            課程特色

著重正念深度呼吸與身體伸展按摩運動的結合，增進自癒能力

            課程目標

具體了解正念呼吸操的學習方式與效益

           課程成效/益處

相信正確持續地勤練能有效的促進身體的健康

1. 降低壓力、改善身心疲憊減少職業倦怠

2. 改善失眠慢性疲勞慢性疼痛症狀

3. 改善緊張焦燥合宜處理内心憂愁焦慮

4. 提高專注力及覺察能力

5. 提升情緒管理與人際溝通互動能力

6. 培養感恩慈悲心關愛自己、同理他人

7. 學會常回到當下、建立同在連結關係

8. 增加挫折復原力、面對困難與艱辛

9. 讓你找回喜悦、平靜自信與活力

           教學方式

• 正念呼吸操的起源與發展具體詳細的肢體伸展按摩動作示範，現場共同練習與實地的體驗問題討論交流
• 現場示範與動作體驗.真實感受身體的變化與回饋
• 第一到第三個月：認識與練習初階課程的呼吸操
• 第四到第六個月：進階課程
• 八段錦(八個肢體動作配合氣息調理舒展全身)與足部運動(強化下肢體能)
• 複習動式座姿拉筋與全身按摩(增加動作與呼吸結合的熟練度)