如何與恐懼同行？
最近因為COVID-19肆虐全球，每天多了一齣連續劇要追，主角是時中部長，內容則是今天的確診人數和感染原因，隨著新聞不停的播報相關資訊，整個世界似乎也浸泡於恐懼、恐慌的感受中，這樣的感受並不舒服，但也並非全然無益，從另一個層面來看，恐懼的感受確實讓我們更警覺、更團結，以至於能夠在全球爆發後的幾個月內，台灣能勇敢的說#Taiwancanhelp。1929年美國生理心理學家Walter Cannon提出「戰或逃反應(fight or fight)」指出當面臨壓力情境時，身體的交感神經與內分泌系統開始運作，促使個體感受到恐懼、緊張等情緒，使人類能夠做出迎戰或是逃跑的反應，有助於從可能的發生的危險中逃離抑或是更努力面對、解決困境。
而在面對考試或是任何壓力的你，可能也常常會陷在懷疑自己的能力、擔心使身邊的人失望、事情最後的結果否定了自己的努力等等的想法中，產生恐懼、無助的感受，連帶行為也受到負面情緒感受左右，而離理想中的自己、生活更遠。也許我們不能阻止別人對自己有期望，但好消息是那些負面想法所帶來的恐懼、害怕感受最後會成為阻力或助力，仍然受到你的選擇決定。
這讓我想起一個我非常喜歡的概念－接受與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)中的核心價值(Value)，鼓勵人要知道自己生命各領域的核心價值，並且據此選擇做出符合自己核心價值的行動，核心價值就像一個指南針，指著你理想生活的方向，帶著你完成一個一個靠近理想方向的任務，任務可以被完成，而核心價值則永無止盡。舉例來說，面對全球的嚴峻疫情，時中部長可能也會擔心台灣的疫情和國外一樣失控，然而假設他在工作領域的核心價值是守護國人健康，他也能在害怕、擔憂的狀況下，選擇持續做出許多有益於疫情防堵的決策，帶領台灣醫療團隊、國人持續完成一次次確診數量降低的目標，往更健康的方向前進。
釐清核心價值的方式有很多，若你擅長以與自己對話的方式來找，邀請你簡單的試試看：找一個舒適安全的空間安靜下來思考，也許會有很多想法跟負面的聲音在這個安靜的時刻干擾你，但沒有關係，讓我們試著告訴自己：「我知道我現在有很多負面的想法，也感到害怕，這不一定是不好的，感受到的強度也不總是那麼強。而現在我想要問問自己，在工作這個領域上，我希望十年後成為怎樣的人（目標）？這個目標背後的意義是什麼（價值觀）？我可以做哪些事情離這個價值觀更靠近？」
了解自己的核心價值觀並不容易，它也不是一個魔術，無法立即解決難受的感覺或是困境，但卻能幫助我們了解手中所做之事的意義，透過那些或大或小能做到的事情，朝著自己理想的生活前進。而我想勇敢就是這樣，我知道恐懼、害怕的感覺仍然存在，且來來去去，但我卻能負重前行，依循我內心真正的渴望做出每個決定，而每個決定又使我更靠近我的內心。
