到了冬天，很多人會覺得特別低潮沮喪，早上不想起床、特別嗜睡、精神無力，甚至食慾大增、暴飲暴食，對於喜愛的事情失去了興趣，提不起勁
臨床上與憂鬱症相似，但(SAD)還是與季節變化相關，大部分好發在冬季，因此又稱為：季節性憂鬱症
研究發現造成(SAD)的原因有幾項
- 陽光減少，使得退黑激素分泌增加，讓身體進入睡眠狀態，造成全身倦怠無力，心情低落
- 陽光減少，會抑制大腦多巴胺(神經傳導物質)的分泌，而使得食慾暴增或銳減、嗜睡與疲勞
- 患有SAD的人，其體內的一種轉運蛋白(SERT)會逐漸增加，而使快樂荷爾蒙(血清素)變少，因此常想以進食碳水化合物讓自己血清素增加，進而變成暴飲暴食
(SAD)常見的治療方式包含
- 光照治療：多曬太陽能夠促使腦內化學物質分泌，進而調整情緒
- 吃對食物：增加蛋白質與維生素D的補充，有助於提高血清素，幫助身體放鬆
- 運動習慣：運動可以增加腦內啡，改善情緒
- 外出旅遊：置身在陽光沙灘中，可緩解SAD的症狀
- 芳香療法：精油是可以協助改善憂鬱的自然療法
如何使用精油
芳香療法長期以來，對於情緒產生了積極的影響力，藉由吸嗅的方式，芳香分子由嗅覺神經傳遞到大腦裡，影響情緒、感官與記憶，有許多研究及臨床應用證明精油可幫助緩解壓力、焦慮及憂鬱的問題
快樂鼠尾草（Clary sage）
濃度5%的快樂鼠尾草，可調節多巴胺的作用，而達到抗憂鬱效果（Seol 等，2010）
茉莉（Jasmine）
具有抗憂鬱效果（Perry 2006）；香氣可調節心情，增加機敏性、降低焦慮感與增進自信（Hirsch et al. 2007）
甜馬鬱蘭（Marjoram sweet）
具有安撫、紓解焦慮和鎮定的作用（Perry 2006）
迷迭香（Rosemary）
以迷迭香精油按摩腹部，可增加注意力、活力、警覺性（Hongratanaworakit 2009b）
玫瑰（Rose）
經皮吸收玫瑰精油，使人進入放鬆狀態，而達到紓解壓力、焦慮、易怒及情緒起伏不定的狀態（Hongratanaworakit 2009a）
吸聞玫瑰精油能降低交感神經活動，使腎上腺素降低40%（Haze等，2002）
穗甘松（Spikenard）
吸聞穗甘松精油能帶來強大的鎮定效果，來治療失眠及孩童的注意力不足過動症（Takemoto 等，2009）
檸檬（Lemon）
檸檬精油具有抗憂鬱效果（Perry 2006）
甜橙（Orange sweet）
讓健康男性受試者處於焦慮情境中，發現甜橙具有明確的抗焦慮效果（Goes 等，2012）
葡萄柚（Grapefruit）
吸聞葡萄柚精油能刺激交感神經活動，並增加血漿中的腎上腺素，刺激振奮精神（Haze 等，2002）
芳療對於情緒的益處
自古以來人們運用香草植物來達到安撫與改善心情得效果，有許多精油研究證實能紓解情緒，帶來平和與鎮定的作用
可選擇適合自己的精油調和，運用吸嗅（擴香）、塗抹（按摩），擺脫憂鬱狀態，讓身心健康
