台灣家庭醫學醫學會指出，成年人40歲後，平均每10年肌肉量減少8%。

為什麼病人經常「一病不起」？ 為什麼長輩住院後需要復健？一切都是因為「肌少症」！

肌少症顧名思義，就是肌肉量變少，讓行動變得緩慢、四肢無力。

根據統計，國人罹患肌少症的盛行率高達10%，但多數民眾不知道肌肉量減少會導致身體機能表現不佳。

既然是肌肉量變少，首先會想到：

如何補足肌肉量？

但是肌肉量應該要怎麼補足呢？

有兩個重要的方法 : 一個是飲食，另一個是運動。

肌肉是由蛋白質所組成，所以想要增加肌肉量，

首先需要增加蛋白質的攝取，

但不是所有的蛋白質都攝取，

而是攝取優質蛋白質，

也就是我們人體所需要的胺基酸，如白胺酸。

除了飲食外，運動也是很重要的一環。

很多人說，我有走路啊！

但其實走路不能完全避免肌少症，

而是需要搭配阻力訓練。

什麼是阻力訓練，

很多人熟知的重量訓練就是其中很重要的訓練！

因此，長輩不只需要訓練心肺的有氧訓練，

還要有阻力訓練。